Srdce sa zrazu rozb\u00fachalo, za\u010dalo by\u0165 \u0165a\u017ek\u00e9 d\u00fdcha\u0165, zaplavil v\u00e1s pocit, \u017ee sa \u010do-to hrozn\u00e9, hoci naokolo sa ni\u010d nedeje. Alebo inak: zjavn\u00fd z\u00e1chvat nie je, ale \u00fazkos\u0165 vis\u00ed na pozad\u00ed cel\u00e9 dni, neust\u00e1le \u010dak\u00e1te nie\u010do zl\u00e9 a nedok\u00e1\u017eete sa uvo\u013eni\u0165. Ak je to o v\u00e1s, nie ste sami: \u00fazkos\u0165 a panick\u00e9 ataky s\u00fa naj\u010dastej\u0161ou pr\u00ed\u010dinou, s ktorou sa dnes obracaj\u00fa o pomoc. A d\u00e1 sa s t\u00fdm vyrovna\u0165.<\/p>\n\n
Panick\u00e1 ataka je n\u00e1hly z\u00e1chvat siln\u00e9ho strachu, ktor\u00fd sprev\u00e1dzaj\u00fa telesn\u00e9 pr\u00edznaky: b\u00fa\u0161i srdce, ch\u00fdba vzduch, to\u010d\u00ed sa hlava, tras, potenie, pocit nere\u00e1lnosti diania. Des\u00ed to, \u017ee z\u00e1chvat prich\u00e1dza akoby bez pr\u00ed\u010diny. V skuto\u010dnosti pr\u00ed\u010dina je, len nie je v\u017edy zjavn\u00e1.<\/p>\n\n
Organizmus v tej chv\u00edli reaguje tak, akoby v\u00e1m hrozilo re\u00e1lne nebezpe\u010denstvo: zap\u00edna sa d\u00e1vny mechanizmus \u201ebojuj alebo utekaj“. Telo sa pripravuje zachra\u0148ova\u0165, preto b\u00fa\u0161i srdce aj zr\u00fdch\u013euje d\u00fdchanie. Probl\u00e9m je, \u017ee re\u00e1lna hrozba nie je, \u00fazkos\u0165 sa spustila napr\u00e1zdno. Ale pocity s\u00fa \u00faplne skuto\u010dn\u00e9, a to je ve\u013emi stra\u0161ideln\u00e9.<\/p>\n\n
\u010casto za \u00fazkos\u0165ou na pozad\u00ed stoj\u00ed nie dne\u0161n\u00e1 situ\u00e1cia, ale nahromaden\u00e9 nap\u00e4tie a nepre\u0436it\u00e9 em\u00f3cie. Mohli ste sa kedysi z\u013eakn\u00fa\u0165, strati\u0165 oporu, pre\u017ei\u0165 nie\u010do \u0165a\u017ek\u00e9, a neda\u0165 t\u00fdmto pocitom v\u00fdchodisko. Em\u00f3cia nikam nezmizla, zostala vn\u00fatri a teraz sa prediera \u00fazkos\u0165ou a z\u00e1chvatmi. Telo pam\u00e4t\u00e1 to, \u010do sa myse\u013e d\u00e1vno sna\u017eila zabudn\u00fa\u0165.<\/p>\n\n
E\u0161te jeden mechanizmus: po prvej panickej atake vznik\u00e1 strach z jej opakovania. \u010clovek sa za\u010d\u00edna b\u00e1\u0165 samotn\u00e9ho strachu, sleduje b\u00fa\u0161enie srdca, vyh\u00fdba sa miestam, kde ho \u201em\u00f4\u017ee zaplavi\u0165“. Tak sa \u00fazkos\u0165 zak\u013e\u00fa\u010di a podpit\u00e1va sama seba.<\/p>\n\n
Tieto postupy pom\u00e1haj\u00fa pre\u017ei\u0165 ak\u00fatny moment.<\/p>\n\n
D\u00fdchajte na v\u00fddychu.<\/strong> Pri panike \u010dasto zadr\u017e\u00edme dych a rob\u00edme r\u00fdchle n\u00e1dychy, \u010d\u00edm sa to zhor\u0161uje. Urobte naopak: kr\u00e1tky n\u00e1dych na po\u010det \u0161tyri a pomal\u00fd, dlh\u00fd v\u00fddych na po\u010det \u0161es\u0165-osem. Dlh\u00fd v\u00fddych oznamuje telu, \u017ee nebezpe\u010denstvo nie je.<\/p>\n\n Vr\u00e1\u0165te sa do \u201etu a teraz“.<\/strong> Pomenujte p\u00e4\u0165 vec\u00ed, ktor\u00e9 vid\u00edte, \u0161tyri, ktor\u00e9 po\u010dujete, tri, ktor\u00fdch sa m\u00f4\u017eete dotkn\u00fa\u0165. Prep\u00edna to mozog z vn\u00fatornej paniky na vonkaj\u0161iu realitu.<\/p>\n\n Pripome\u0148te si, \u017ee to prejde.<\/strong> Panick\u00e1 ataka je nepr\u00edjemn\u00e1, ale nie je nebezpe\u010dn\u00e1 pre \u017eivot a v\u017edy sa skon\u010d\u00ed, zvy\u010dajne za p\u00e1r min\u00fat. Niekedy sta\u010d\u00ed poveda\u0165 si: \u201eToto je \u00fazkos\u0165, hne\u010f opadne“.<\/p>\n\n Nebojujte, ale pre\u010dkajte.<\/strong> \u010c\u00edm silnej\u0161ie odol\u00e1vate z\u00e1chvatu, t\u00fdm dlh\u0161ie trv\u00e1. Dovo\u013ete vlne prejs\u0165, bez prid\u00e1vania strachu.<\/p>\n\n Dychov\u00e9 techniky a uzemnenie dobre zmier\u0148uj\u00fa ak\u00fatny z\u00e1chvat, ale neodstra\u0148uj\u00fa jeho pr\u00ed\u010dinu. Ak \u00fazkos\u0165 vyrast\u00e1 z nepre\u0436it\u00fdch em\u00f3ci\u00ed a starej sk\u00fasenosti, potom, k\u00fdm sa tento kore\u0148 nedotkne, z\u00e1chvaty sa bud\u00fa vraca\u0165. Nahovori\u0165 si \u201enebu\u010f \u00fazkostn\u00fd“ nevych\u00e1dza pr\u00e1ve preto: \u00fazkos\u0165 \u017eije nie v logike, ale v h\u013abke, v pocitoch a telesnej pam\u00e4ti, kam sa slovami nedostane.<\/p>\n\n Pri \u00fazkosti a panick\u00fdch atakach jemne a oh\u013eaduplne pracuje emocion\u00e1lno-obrazov\u00e1 terapia (EOT). Namiesto toho, aby sa znova a znova rozoberal probl\u00e9m slovami, tu ide priama pr\u00e1ca so samotnou em\u00f3ciou cez obrazy. \u00dazkos\u0165, strach, nap\u00e4tie nadob\u00fadaj\u00fa podobu, s ktorou sa d\u00e1 nie\u010do urobi\u0165: presk\u00fama\u0165 ju, pochopi\u0165, odkia\u013e je, a transformova\u0165. Ke\u010f potla\u010den\u00fd pocit kone\u010dne n\u00e1jde v\u00fdchodisko a pre\u017eije sa, telo prest\u00e1va dr\u017ea\u0165 nap\u00e4tie, a \u00fazkos\u0165 ustupuje.<\/p>\n\n T\u00e1to met\u00f3da sa obzvl\u00e1\u0161\u0165 hod\u00ed, ke\u010f je \u0165a\u017ek\u00e9 vyjadri\u0165 slovami, \u010do presne c\u00edtite, a obvykl\u00e9 pokusy \u201evzia\u0165 sa do r\u00fak“ nefunguj\u00fa. Pracujete nie so sympt\u00f3mom, ale s t\u00fdm, \u010do ho vyvol\u00e1va.<\/p>\n\n Slu\u017eby maj\u00fa psychologick\u00fd a kou\u010dovac\u00ed charakter, nie s\u00fa lek\u00e1rskou ani psychiatrickou pomocou a nenahr\u00e1dzaj\u00fa konzult\u00e1ciu ani lie\u010dbu u lek\u00e1ra. Pri panick\u00fdch atakach, ktor\u00e9 sa opakuj\u00fa \u010dasto a v\u00fdrazne nar\u00fa\u0161aj\u00fa v\u00e1\u0161 \u017eivot, je d\u00f4le\u017eit\u00e9 obr\u00e1ti\u0165 sa aj na lek\u00e1ra. Hypnoterapia, regresn\u00e9 a energetick\u00e9 praktiky sa pou\u017e\u00edvaj\u00fa ako techniky psychologickej pr\u00e1ce, nie ako met\u00f3da lie\u010dby ochoren\u00ed.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Srdce sa zrazu rozb\u00fachalo, za\u010dalo by\u0165 \u0165a\u017ek\u00e9 d\u00fdcha\u0165, zaplavil v\u00e1s pocit, \u017ee sa \u010do-to hrozn\u00e9, hoci naokolo sa ni\u010d nedeje. Alebo inak: zjavn\u00fd z\u00e1chvat nie je, ale \u00fazkos\u0165 vis\u00ed na pozad\u00ed cel\u00e9 dni, neust\u00e1le \u010dak\u00e1te nie\u010do zl\u00e9 a nedok\u00e1\u017eete sa uvo\u013eni\u0165. Ak je to o v\u00e1s, nie ste sami: \u00fazkos\u0165 a panick\u00e9 ataky s\u00fa naj\u010dastej\u0161ou […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-185","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"Pre\u010do samotn\u00e1 samopomoc niekedy nesta\u010d\u00ed<\/h2>\n\n
Ako pom\u00e1ha emocion\u00e1lno-obrazov\u00e1 terapia<\/h2>\n\n