RU 
SK Srdce sa zrazu rozbúchalo, začalo byť ťažké dýchať, zaplavil vás pocit, že sa čo-to hrozné, hoci naokolo sa nič nedeje. Alebo inak: zjavný záchvat nie je, ale úzkosť visí na pozadí celé dni, neustále čakáte niečo zlé a nedokážete sa uvoľniť. Ak je to o vás, nie ste sami: úzkosť a panické ataky sú najčastejšou príčinou, s ktorou sa dnes obracajú o pomoc. A dá sa s tým vyrovnať.
Čo je panická ataka
Panická ataka je náhly záchvat silného strachu, ktorý sprevádzajú telesné príznaky: búši srdce, chýba vzduch, točí sa hlava, tras, potenie, pocit nereálnosti diania. Desí to, že záchvat prichádza akoby bez príčiny. V skutočnosti príčina je, len nie je vždy zjavná.
Organizmus v tej chvíli reaguje tak, akoby vám hrozilo reálne nebezpečenstvo: zapína sa dávny mechanizmus „bojuj alebo utekaj“. Telo sa pripravuje zachraňovať, preto búši srdce aj zrýchľuje dýchanie. Problém je, že reálna hrozba nie je, úzkosť sa spustila naprázdno. Ale pocity sú úplne skutočné, a to je veľmi strašidelné.
Prečo sa úzkosť stáva neustálou
Často za úzkosťou na pozadí stojí nie dnešná situácia, ale nahromadené napätie a nepreжité emócie. Mohli ste sa kedysi zľaknúť, stratiť oporu, prežiť niečo ťažké, a nedať týmto pocitom východisko. Emócia nikam nezmizla, zostala vnútri a teraz sa prediera úzkosťou a záchvatmi. Telo pamätá to, čo sa myseľ dávno snažila zabudnúť.
Ešte jeden mechanizmus: po prvej panickej atake vzniká strach z jej opakovania. Človek sa začína báť samotného strachu, sleduje búšenie srdca, vyhýba sa miestam, kde ho „môže zaplaviť“. Tak sa úzkosť zakľúči a podpitáva sama seba.
Čo môžete urobiť v momente záchvatu
Tieto postupy pomáhajú prežiť akútny moment.
Dýchajte na výdychu. Pri panike často zadržíme dych a robíme rýchle nádychy, čím sa to zhoršuje. Urobte naopak: krátky nádych na počet štyri a pomalý, dlhý výdych na počet šesť-osem. Dlhý výdych oznamuje telu, že nebezpečenstvo nie je.
Vráťte sa do „tu a teraz“. Pomenujte päť vecí, ktoré vidíte, štyri, ktoré počujete, tri, ktorých sa môžete dotknúť. Prepína to mozog z vnútornej paniky na vonkajšiu realitu.
Pripomeňte si, že to prejde. Panická ataka je nepríjemná, ale nie je nebezpečná pre život a vždy sa skončí, zvyčajne za pár minút. Niekedy stačí povedať si: „Toto je úzkosť, hneď opadne“.
Nebojujte, ale prečkajte. Čím silnejšie odolávate záchvatu, tým dlhšie trvá. Dovoľte vlne prejsť, bez pridávania strachu.
Prečo samotná samopomoc niekedy nestačí
Dychové techniky a uzemnenie dobre zmierňujú akútny záchvat, ale neodstraňujú jeho príčinu. Ak úzkosť vyrastá z nepreжitých emócií a starej skúsenosti, potom, kým sa tento koreň nedotkne, záchvaty sa budú vracať. Nahovoriť si „nebuď úzkostný“ nevychádza práve preto: úzkosť žije nie v logike, ale v hĺbke, v pocitoch a telesnej pamäti, kam sa slovami nedostane.
Ako pomáha emocionálno-obrazová terapia
Pri úzkosti a panických atakach jemne a ohľaduplne pracuje emocionálno-obrazová terapia (EOT). Namiesto toho, aby sa znova a znova rozoberal problém slovami, tu ide priama práca so samotnou emóciou cez obrazy. Úzkosť, strach, napätie nadobúdajú podobu, s ktorou sa dá niečo urobiť: preskúmať ju, pochopiť, odkiaľ je, a transformovať. Keď potlačený pocit konečne nájde východisko a prežije sa, telo prestáva držať napätie, a úzkosť ustupuje.
Táto metóda sa obzvlášť hodí, keď je ťažké vyjadriť slovami, čo presne cítite, a obvyklé pokusy „vziať sa do rúk“ nefungujú. Pracujete nie so symptómom, ale s tým, čo ho vyvoláva.
Služby majú psychologický a koučovací charakter, nie sú lekárskou ani psychiatrickou pomocou a nenahrádzajú konzultáciu ani liečbu u lekára. Pri panických atakach, ktoré sa opakujú často a výrazne narúšajú váš život, je dôležité obrátiť sa aj na lekára. Hypnoterapia, regresné a energetické praktiky sa používajú ako techniky psychologickej práce, nie ako metóda liečby ochorení.